Selain rutinitas malam dan lingkungan tidur, kebiasaan sehari-hari juga memengaruhi kualitas tidur lansia. Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan singkat, dapat membantu tubuh merasa lebih lelah secara alami dan siap untuk tidur. Mengonsumsi makanan ringan yang sehat dan cukup air sepanjang hari juga membantu tubuh tetap nyaman menjelang malam. Mengelola stres dan menjaga […]
Menciptakan Kamar yang Mendukung Tidur Berkualitas untuk Orang Tua
Lingkungan tidur yang nyaman memiliki peran penting bagi kualitas tidur lansia. Suhu ruangan yang sejuk dan stabil membantu tubuh merasa rileks dan lebih mudah tertidur. Tempat tidur yang ergonomis serta bantal yang mendukung postur tubuh juga dapat mencegah ketidaknyamanan saat berbaring. Pencahayaan yang lembut dan minim suara bising dari luar membantu menciptakan suasana yang kondusif […]
Cara Membentuk Rutinitas Malam yang Membantu Lansia Tidur Lebih Baik
Rutinitas malam yang konsisten sangat membantu lansia mendapatkan tidur yang berkualitas. Dengan tidur pada jam yang sama setiap malam, tubuh dapat menyesuaikan ritme sirkadian secara alami. Aktivitas ringan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai, membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat. Lingkungan yang tenang dan nyaman juga berperan penting dalam mendukung […]